Jak się zdrowo odchudzać?

Drakońska dieta odchudzająca pozwoli Ci zrzucić 10 kg w tydzień? Obietnica ta jest tyleż kusząca, co złudna. Stosując bowiem radykalną dietę osoba odchudzająca się naraża się na dwa niebezpieczeństwa. More »

Jak w prosty sposób zadbać o zdrowie?

Ile należy ćwiczyć, aby cieszyć się dobrym zdrowiem? Wcale nie tak dużo! Zgodnie z najpopularniejszą wśród fizjologów zasadą 3x30x130 powinniśmy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut z tętnem wynoszącym 130 uderzeń na minutę. More »

 

Zdrowe jelita

nasze_zdrowie_nadwrażliwe_jelito

Jelita to bardzo ważny organ każdego człowieka. Nie wolno lekceważyć sobie chorób związanych z jelitami. Zaparcia to najczęstsze zaburzenia przewodu pokarmowego. Z badań wynika, że na tą dolegliwość cierpi co druga kobieta i co czwarty mężczyzna. Chcielibyśmy w kilku punktach przedstawić wam wskazówki, które pomogą wam wyregulować pracę jelit oraz pozbyć się zaparć:

  • Swój dzień rozpocznij od wypicia szklanki letniej wody. Dodaj do niej łyżeczkę miodu i soku z cytryny. Dzięki temu od samego rana wpłyniesz na swoją perystaltykę.
  • Podczas dnia staraj się spożywać produkty, które zawierają błonnik pokarmowy. Błonnik czyści nasz przewód pokarmowy przyśpieszając pasaż treści jelitowej. Błonnik znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, a także w warzywach i owocach.
  • Pij 2 litry płynów dziennie. Stosuj olej lniany, który jest źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.Zapobiegają one stanom zapalnym jelita grubego poprzez działania na poziomie komórkowym.
  • Zrezygnuj z podjadania słodyczy, w głównej mierze z czekolady i cukru. Działają one strasznie zapierająco i spowalniają pracę twoich jelit.
  • Staraj się pić kefiry, jogurty czy też maślankę. Jeśli jednak nie możesz tego typu produktów to zażywaj kapsułki zawierające bakterie L.acidophilus i L.bifidus. Pobudzają one perystaltykę i działają ochronnie na jelito.
  • Staraj się pamiętać o ty, by przed snem wypić jedna łyżeczkę oliwy. Nawilży ona i usprawni działanie przewodu pokarmowego.
  • Smażenie staraj się zastąpić gotowaniem, gotowaniem na parze czy też duszeniem. Potrawy smażone są strasznie ciężkostrawne i długo zalegają w przewodzie pokarmowym zwalniając jego pracę.
  • Staraj się do diety wprowadzić zioła takie jak: mniszek lekarski ( korzeń i liść ), nasiona kopru włoskiego, koperek, anyżek, imbir, natkę pietruszki. Podrażniają one przewód pokarmowy oraz błonę jelita grubego stymulując jego pracę.
  • Wykonuj ćwiczenia na brzuch przynajmniej 10-15 minut dziennie. Wspomaga to mechaniczną pracę jelit.

Warto przed końcem przestrzec was, abyście nie czekali z wizytą w toalecie, gdy czujecie parcie na jelito. Takie zachowania mogą się zakończyć zaparciami nawykowymi, z których później bardzo ciężko wyjść. Zdrowe jelita to podstawa poprawnego funkcjonowania całego organizmu ludzkiego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>